다이어트 썸네일형 리스트형 복부비만, 뱃살 빼는 간단하고 효과적인 방법! 보통 뱃살이 나오면 장기를 둘러싼 내장지방이 증가하게 되는데 이는 건강에 가장 나쁜 영향을 미친다고 합니다. 내장지방은 다른 지방보다 임시적으로 저장된 상태이기 때문에, 저장 공간을 빠져나와 혈액을 타고 우리 몸을 잘 돌아다니는 성질이 있습니다. 이는 혈액 내 지방의 양을 늘리고 혈당을 높이는 등의 작용을 통해 심장질환, 제2형 당뇨병 등의 위험을 높인다고 합니다. 코로나와 무더위로 인해 운동 등 신체활동을 활발하게 하는 것도 힘든 시기인데요. 뱃살만 표적으로 삼아 집중적으로 줄일 수 있는 방법은 없습니다. 하지만 뱃살이 좀 더 효과적으로 빠지도록 돕는 방법은 있는데요. 이럴 때 뱃살을 좀 더 효과적으로 뺄 수 있는 방법에는 어떤 것들이 있는지 과학적 근거가 있는 뱃살 빼기 방법에 대해 알아볼게요! 🐟건.. 더보기 다이어트, 건강한 간식 먹는 방법 다이어트 중 참기 어려운 것 중 하나가 간식이에요. 습관적으로 간식을 먹어온 사람의 경우 간식을 끊지 못해 번번이 다이어트에 실패하기도 하는데요. 굳이 다이어트를 하지 않더라도 건강관리를 위해 하루 세끼만 먹고 간식 섭취를 하지 않는 사람도 있습니다. 그러나 간식도 잘 먹으면 약이 될 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 당뇨병 환자의 경우 하루 세끼를 많이 먹는 것보다 적은 양의 간식을 자주 먹는 것이 혈당 관리에 도움이 되며, 같은 양의 음식을 여러 끼로 나눠 먹는 것이 다이어트에 효과적이라는 연구도 있습니다. 그래서 오늘은 건강한 간식 섭취 방법에 대해 알아볼게요. 🥯적은 양 여러 번 나눠서 100~150kcal씩 간식을 먹을 때는 한꺼번에 많은 양을 먹기보다 적은 양을 여러 번에 나눠 먹는 것이 좋습니.. 더보기 올 여름 다이어트 꿀팁, 쉬운 강추 운동은? 갈수록 심각해지는 코로나로 여전히 사람들이 밀집되어 있는 실내 운동시설을 가는 것은 망설여집니다. 더운 여름 홈트레이닝조차 답답하다면 일단 집 밖으로 나가 보는 건 어떨까요? 오늘은 코로나로부터 안전한 내 집과 그 근처에서 즐길 수 있는 운동을 소개해드릴게요. 🧘♀️집에서 시작하는 요가와 스트레칭 몸의 유연성은 회복뿐만 아니라 신체 기능의 유지에 필수적입니다. 더운 여름, 야외 운동에 도전하기 어려울 때 요가와 스트레칭으로 운동을 시작해보는 것은 어떨까요? 가볍게 몸이 움직이는 것으로도 기분 전환과 심신의 안정을 찾을 수 있습니다. 특히 스트레칭은 앞으로 소개할 여러 운동 전후에 꼭 실시하는 것이 좋습니다. 시간에 쫓기고 있을 때는 뒷전이 되기 쉽지만, 큰 사고를 당하거나 만성적인 통증이 시작될 때, .. 더보기 올 여름 다이어트 꿀팁, 쉬운 식욕조절 방법 코로나로 집콕 생활이 이어지면서 체중 증가가 전 국민적 문제로 대두되었습니다. '확진자'를 변형한 살이 확찐 사람의 줄임말인 '확찐자'라는 신조어가 등장했을 정도죠. 실제로 대한비만학회 발표에 의하면 국민 10명 중 4명이 코로나 이전에 비해 체중이 3kg 이상 늘어난 것으로 나타났다고 합니다. 다가오는 여름엔 건강과 아름다움을 위해 확뺀자로 변신해보는 건 어떨까요? 살찌는 것은 쉽지만 다이어트의 길은 고단하고 힘드니 오늘은 더 쉽고 즐겁게 다이어트할 수 있는 꿀팁을 알려드릴게요! 😋신박한 식욕조절 방법 다이어트의 80%는 식사에 있다는 말이 있을 정도로 식사 및 섭취 칼로리 조절은 중요합니다. 수시로 찾아오는 공복감을 효과적으로 컨트롤하기 위해 물 많이 마시기, 천천히 먹기, 저칼로리 간식 먹기 등의 .. 더보기 다이어트에 방해되는 디저트 습관 체중관리를 위해 식사량을 줄이고 음식을 조심해도 살이 찌는 경우가 있습니다. 운동을 꽤 하는데도 뱃살이 다시 고개를 든다면 무슨 문제가 있는 것일까요? 음식을 덜 먹어도 후식을 즐기면 당연히 다이어트에 좋지 않겠죠. 당분과 열량이 많은 식품이 있을 수 있기 때문인데요. 오늘은 후식이나 간식이 건강에 미치는 영향에 대해 알아볼게요. 🥤시원한 생과일주스 시중에 판매 중인 과일주스나 생과일주스는 과일로만 만들지 않을 수 있습니다. 맛을 내기 위해 설탕이나 꿀 등 단순당을 넣는 곳도 있습니다. 단순당은 열량이 농축된 것으로 소화흡수가 빨라 혈당 상승을 촉진시킵니다. 서울시 보건환경연구원이 프랜차이즈 생과일주스 전문점의 기본 사이즈 한 잔의 평균 당류 함량을 조사한 결과 31.7g으로 하루 영양성분 기준치(100.. 더보기 출퇴근길 10분 운동, 간단한 사무실 스트레칭 완벽정리! 장기화된 코로나로 인해 '확찐자'가 되어버린 사람들이 많아졌죠? 다가오는 여름을 맞아 '운동을 해볼까' 마음먹는 것도 잠시, 바쁜 업무로 인해 운동할 시간도 없다는 생각에 포기해버리는 현대인을 위해 출·퇴근길과 사무실에서 해볼 수 있는 간단 운동법을 소개하려고 해요. 1~2주만 꾸준히 실천해도 달라진 몸을 경험할 수 있을 거예요! 전문가들은 온종일 앉아있다가 한꺼번에 고강도 운동을 하는 것보다 수시로 몸을 움직여주는 것이 체중을 줄이는 더 나은 방법이라고 합니다. 특히 바쁜 현대인들에게 필요한 건 사무실이나 출·퇴근 대중교통을 이용할 때는 물론이고 아플 때도 할 수 있을 정도로 쉬운 간단한 운동입니다. 🧘♀️호흡법 호흡만 제대로 해도 하루에 약 2만 번 운동하는 셈이 된다는 사실 다들 알고 계셨나요? .. 더보기 걷기 운동 칼로리 효과 극대화 시키는 7가지 걷기는 가장 안전하고 효과적인 운동입니다. 느릿느릿 걷는 게 성에 안 차면 잠시 빠르게 걷는다면 운동효과를 좀 더 높일 수 있죠. 계단이나 비탈길은 근력 향상에도 좋습니다. 먼 곳을 바라보고 걷다 보면 늘 수그렸던 목뼈 건강에도 좋고 모처럼 생각을 정리할 시간도 가질 수 있습니다. 산책을 즐기면 건강하게 오래 사는 건강수명에도 도움이 된다는 사실 알고 계셨나요? 이처럼 걷기의 건강효과와 운동효과를 높이기 위해 오늘은 그 준비물과 운동법에 대해 알아볼게요! 🏃♀️걷기 운동 필수품, 긴 챙 모자 건강을 위해 야외에서 걷기 운동을 하다 오히려 눈 건강을 해칠 수 있습니다. 자외선에 과도하게 노출되면 백내장, 황반변성 등 눈 질환의 위험에 높아질 수 있습니다. 백내장은 눈 속의 수정체가 뿌옇게 혼탁해져 시력장.. 더보기 겨드랑이 살빼기 하루 5분 운동! 안녕하세요 왕밤빵입니다😊 기온이 오르면서 옷차림이 점점 얇아지고 있는데, 가벼운 옷을 입으면 시원하고 편하기는 하지만 평소 숨기고 싶었던 팔뚝살, 뱃살 등 몸매가 그대로 드러난다는 치명적인 단점이 있죠. 여름이 오기 전 급하게 다이어트 모드에 돌입하는 분들이 많을 텐데요. 하지만 아무리 다이어트를 해도 쉽게 빠지지 않는 부위가 있으니, 바로 툭 튀어나온 '겨드랑이 살'입니다. 💪겨드랑이 살찌는 원인💪 겨드랑이라는 부위는 근육이 발달되어 있지 않고 일상생활에서 별로 사용되지 않는 부위라서 노폐물이 쌓이기 쉬워요. 그리고 신경과 혈, 림프 조직이 집중되어 있는 부위라 독소를 배출해주지 않을 경우 색이 탁해지고 운동을 하더라도 잘 빠지지 않는 신체 부위이기도 합니다. 지방이 흘러가는 길은 림프관의 흐름이 원활.. 더보기 운동보다 생활 속 활동 이것만 하면 살빠진다? 날씨도 따뜻해지고 몸매 관리를 하기 위해서 본격적으로 운동하는 분들이 많아졌어요. 보통 운동을 하기 위해서 헬스장에 가거나 특정 운동을 하는 것을 떠올리기 쉬운데요. 하지만 일상생활 속에서도 따로 운동을 하지 않더라도 운동 효과를 주는 신체 활동은 여러 가지가 있습니다! 생활 속 운동 효과를 주는 신체 활동 몇 가지에 대해 알려드릴게요. 😏청소하기첫 번째 생활 속 활동은 청소하기입니다. 진공청소기나 대걸레, 빗자루질을 하면서 청소를 한다면 신진대사를 높은 수준으로 증가시킬 수 있습니다. 그 이유는 마루 청소 등의 집안 청소를 하면 칼로리가 소모되기 때문인데요. 이 외에도 창문을 닦거나 여러 가지 집안 청소를 통해 운동을 할 수 있습니다. 집안일도 하고 운동 효과도 볼 수 있으니 일석이조네요! 😏세탁하기두.. 더보기 복부비만, 뱃살 찌는 이유! 옷차림이 점점 가벼워지면서 평소에 비해 몸매 관리에 관심을 갖는 분들이 늘어나고 있습니다. 특히 뱃살은 쉽게 잘 빠지지 않는 부위이기도 하고 복부 비만은 보기에도 좋지 않지만 건강에도 여러 가지 문제를 일으킬 수 있어요. 복부의 지방은 어떻게 분포되었냐에 따라서 내장지방과 피하지방으로 나눌 수 있는데요. 그런데 내장지방에 축적이 심하면 고지혈증이나 고혈압, 심뇌혈관 질환, 당뇨 등을 일으킬 위험이 높아질 수 있어서 엉덩이나 다리, 팔 같은 다른 부분에 살이 찌는 것보다 뱃살에 찌는 것을 더욱 신경을 써야 해요. 이렇게 뱃살을 빼는 것은 건강에 있어서도 아주 중요한 것이란 걸 알 수 있지만 운동과 식이요법을 병행해서 열심히 관리를 하는데도 뱃살이 빠지지 않는다면 다른 문제가 있을 수도 있습니다. 그래서 오.. 더보기 이전 1 2 다음
