다이어트 썸네일형 리스트형 복부비만, 뱃살 빼는 간단하고 효과적인 방법! 보통 뱃살이 나오면 장기를 둘러싼 내장지방이 증가하게 되는데 이는 건강에 가장 나쁜 영향을 미친다고 합니다. 내장지방은 다른 지방보다 임시적으로 저장된 상태이기 때문에, 저장 공간을 빠져나와 혈액을 타고 우리 몸을 잘 돌아다니는 성질이 있습니다. 이는 혈액 내 지방의 양을 늘리고 혈당을 높이는 등의 작용을 통해 심장질환, 제2형 당뇨병 등의 위험을 높인다고 합니다. 코로나와 무더위로 인해 운동 등 신체활동을 활발하게 하는 것도 힘든 시기인데요. 뱃살만 표적으로 삼아 집중적으로 줄일 수 있는 방법은 없습니다. 하지만 뱃살이 좀 더 효과적으로 빠지도록 돕는 방법은 있는데요. 이럴 때 뱃살을 좀 더 효과적으로 뺄 수 있는 방법에는 어떤 것들이 있는지 과학적 근거가 있는 뱃살 빼기 방법에 대해 알아볼게요! 🐟건.. 더보기 다이어트, 건강한 간식 먹는 방법 다이어트 중 참기 어려운 것 중 하나가 간식이에요. 습관적으로 간식을 먹어온 사람의 경우 간식을 끊지 못해 번번이 다이어트에 실패하기도 하는데요. 굳이 다이어트를 하지 않더라도 건강관리를 위해 하루 세끼만 먹고 간식 섭취를 하지 않는 사람도 있습니다. 그러나 간식도 잘 먹으면 약이 될 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 당뇨병 환자의 경우 하루 세끼를 많이 먹는 것보다 적은 양의 간식을 자주 먹는 것이 혈당 관리에 도움이 되며, 같은 양의 음식을 여러 끼로 나눠 먹는 것이 다이어트에 효과적이라는 연구도 있습니다. 그래서 오늘은 건강한 간식 섭취 방법에 대해 알아볼게요. 🥯적은 양 여러 번 나눠서 100~150kcal씩 간식을 먹을 때는 한꺼번에 많은 양을 먹기보다 적은 양을 여러 번에 나눠 먹는 것이 좋습니.. 더보기 음식과 운동으로 혈당 조절하는 생활습관 8가지 꿀팁 요즘 혈당에 대한 관심이 높아지고 있는데요. 당뇨병 환자뿐 아니라 건강한 사람도 혈당 조절에 신경 쓰는 사람이 늘고 있습니다. 평소 혈당 조절에 관심을 둔다면 자연스럽게 살도 빠져 일석이조의 효과를 볼 수 있다는 사실 알고 계셨나요? 그래서 오늘은 일상에서 혈당 관리에 도움이 되는 생활 습관에 대해 알아볼게요. 🤦♀️혈당 높아지면 당뇨병 - 평생 관리 혈당은 말 그대로 혈액 속에 포함되어 있는 당, 즉 포도당의 농도를 말합니다. 포도당은 우리 몸이 사용하는 가장 기본적인 에너지원으로 음식물을 통해 만들어집니다. 혈당은 췌장에서 생산되는 인슐린과 글루카곤, 두 가지 물질에 의해 일정한 수준으로 유지됩니다. 공복 상태에서는 혈당이 떨어지고 식후에는 올라가는 경향이 있습니다. 하지만 많이 먹고 잘 움직이질 .. 더보기 걷기운동 효과와 걷는 자세와 방법 (다이어트) 아무래도 요즘 같은 시기는 이전처럼 운동을 하지 못하는 일이 많이 생기다 보니 몸무게가 급격하게 늘어나는 분들이 많은 것 같아요. 그래서 되도록이면 집에 있기보다는 걷기를 통해 건강을 챙겨주어야 할 필요가 있습니다. 그래서 오늘은 걷기 운동 자세와 그 효과에 대해 알아보도록 할게요. 일정 시간 동안 걸어주면 우리 몸에 긍정적인 영향을 줄 수 있는데 지금부터 이와 관련하여 좀 더 자세히 살펴보도록 할게요. 기본적으로 언제 어디서든 누구나 일상 속에서 할 수 있는 것으로 어느 정도 거리를 유지하면서 할 수 있는 운동 중 하나이기도 하니 꼭 실천해보세요. 오랫동안 천천히 걸으려고 하기보다는 속도를 약간 빠르게 하여 짧은 시간에 끝내는 것이 걷기 운동에 더욱 좋습니다. 여기에서 빠르다는 의미는 옆 사람과 이야기.. 더보기 운동 전에 먹으면 안되는 음식들 총정리 운동은 공복 상태에서 바로 시작하기보다는 가볍고 간단한 먹거리를 통해 에너지를 채우고 시작하는 것이 운동 효과를 더 높이는 좋은 방법입니다. 그렇다고 아무 음식을 먹으면 복부 팽만감이나 설사, 복통 등을 유발할 수 있어 오히려 운동시간을 망치게 될 수 있답니다. 그렇게 때문에 운동을 시작하기 약 한 시간 전에 간단한 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그렇다면 운동하기 전에 먹으면 안 되는 음식은 무엇이 있을지 오늘은 운동을 하기 전에는 다음과 같은 음식을 먹어선 안 되는 몇 가지에 대해 소개해드릴게요! 🍪머핀 먼저 머핀과 같은 구운 과 자는 먹지 않는 것이 좋습니다. 머핀과 같은 과자류는 흰 설탕과 정제탄수화물이 들어있는 고혈당 식품으로 인슐린 분비량을 급상승시키고, 그로 인해 혈당을 급격히 떨어트립니다... 더보기 의외로 살찌는 고칼로리 음식은? 열량이 낮을 거라 생각하고 마음껏 먹었던 음식들이 실제로는 밥 1공기보다 칼로리가 높을 때가 있습니다. 물론 칼로리가 높다고 다 살이 찌는 것은 아니지만 잉여 칼로리가 체내 지방으로 축적된다는 것은 팩트입니다. 보이는 게 다가 아니니 방심하지 말자. 그래서 오늘은 의외로 칼로리가 높은 음식들에 대해 소개할게요! 🌽강냉이 다이어트한다면서 밥 대신 강냉이로 헛배 채우는 분들 종종 있을 텐데요. 쌀이나 옥수수 등으로 만든 강냉이(뻥튀기)는 원 상태보다 부풀려져 중량이 가벼운 것이 특징이지만 90%가 탄수화물이라 칼로리가 무척 높습니다. 식약처가 지정한 1회 제공량은 30g(120kcal)이나 대다수가 한 번 먹기 시작하면 100g은 순식간에 먹어 치우죠. 100g이면 400kcal로 밥 1공기 칼로리를 훌쩍 .. 더보기 올 여름 다이어트 꿀팁, 쉬운 강추 운동은? 갈수록 심각해지는 코로나로 여전히 사람들이 밀집되어 있는 실내 운동시설을 가는 것은 망설여집니다. 더운 여름 홈트레이닝조차 답답하다면 일단 집 밖으로 나가 보는 건 어떨까요? 오늘은 코로나로부터 안전한 내 집과 그 근처에서 즐길 수 있는 운동을 소개해드릴게요. 🧘♀️집에서 시작하는 요가와 스트레칭 몸의 유연성은 회복뿐만 아니라 신체 기능의 유지에 필수적입니다. 더운 여름, 야외 운동에 도전하기 어려울 때 요가와 스트레칭으로 운동을 시작해보는 것은 어떨까요? 가볍게 몸이 움직이는 것으로도 기분 전환과 심신의 안정을 찾을 수 있습니다. 특히 스트레칭은 앞으로 소개할 여러 운동 전후에 꼭 실시하는 것이 좋습니다. 시간에 쫓기고 있을 때는 뒷전이 되기 쉽지만, 큰 사고를 당하거나 만성적인 통증이 시작될 때, .. 더보기 올 여름 다이어트 꿀팁, 쉬운 식욕조절 방법 코로나로 집콕 생활이 이어지면서 체중 증가가 전 국민적 문제로 대두되었습니다. '확진자'를 변형한 살이 확찐 사람의 줄임말인 '확찐자'라는 신조어가 등장했을 정도죠. 실제로 대한비만학회 발표에 의하면 국민 10명 중 4명이 코로나 이전에 비해 체중이 3kg 이상 늘어난 것으로 나타났다고 합니다. 다가오는 여름엔 건강과 아름다움을 위해 확뺀자로 변신해보는 건 어떨까요? 살찌는 것은 쉽지만 다이어트의 길은 고단하고 힘드니 오늘은 더 쉽고 즐겁게 다이어트할 수 있는 꿀팁을 알려드릴게요! 😋신박한 식욕조절 방법 다이어트의 80%는 식사에 있다는 말이 있을 정도로 식사 및 섭취 칼로리 조절은 중요합니다. 수시로 찾아오는 공복감을 효과적으로 컨트롤하기 위해 물 많이 마시기, 천천히 먹기, 저칼로리 간식 먹기 등의 .. 더보기 출퇴근길 10분 운동, 간단한 사무실 스트레칭 완벽정리! 장기화된 코로나로 인해 '확찐자'가 되어버린 사람들이 많아졌죠? 다가오는 여름을 맞아 '운동을 해볼까' 마음먹는 것도 잠시, 바쁜 업무로 인해 운동할 시간도 없다는 생각에 포기해버리는 현대인을 위해 출·퇴근길과 사무실에서 해볼 수 있는 간단 운동법을 소개하려고 해요. 1~2주만 꾸준히 실천해도 달라진 몸을 경험할 수 있을 거예요! 전문가들은 온종일 앉아있다가 한꺼번에 고강도 운동을 하는 것보다 수시로 몸을 움직여주는 것이 체중을 줄이는 더 나은 방법이라고 합니다. 특히 바쁜 현대인들에게 필요한 건 사무실이나 출·퇴근 대중교통을 이용할 때는 물론이고 아플 때도 할 수 있을 정도로 쉬운 간단한 운동입니다. 🧘♀️호흡법 호흡만 제대로 해도 하루에 약 2만 번 운동하는 셈이 된다는 사실 다들 알고 계셨나요? .. 더보기 체중감량에 좋은 생활 습관 만드는 쉬운 방법! 안녕하세요 왕밤빵입니다😊 코로나 19로 생활 속 거리 두기가 일상이 된 요즘, 되도록이면 외출을 자제하고 재택근무와 홈트레이닝 등 집콕 생활이 계속되고 있는데요. 이렇게 제한된 생활 반경으로 우리의 몸에도 변화가 생겼죠? 바이러스 확진자가 아니라 살이 확 쪘다는 뜻의 ‘확찐자’에서 벗어나려면 체중 감량이 최고의 비결입니다. 항상 사람들의 목표로 언급되는 다이어트, 다이어트 방법에 낭비되는 시간을 줄이고 다이어트에 집중할 수 있도록 최고의 체중 감량의 비결을 소개할게요! 🦾준비하기 운동을 하기 전, 운동 기구가 필요하듯이 다이어트를 위해서는 체중 감량에 도움이 되는 물건을 준비하는 것이 좋습니다. 내 상태를 확인하는 용도의 체중계와 거울, 건강 주스를 만들어 먹을 수 있는 믹서기 등 여러 용품을 준비하는 .. 더보기 이전 1 다음
