걷기운동 효과와 걷는 자세와 방법 (다이어트)

 

아무래도 요즘 같은 시기는 이전처럼 운동을 하지 못하는 일이 많이 생기다 보니 몸무게가 급격하게 늘어나는 분들이 많은 것 같아요. 그래서 되도록이면 집에 있기보다는 걷기를 통해 건강을 챙겨주어야 할 필요가 있습니다. 그래서 오늘은 걷기 운동 자세와 그 효과에 대해 알아보도록 할게요.

 

일정 시간 동안 걸어주면 우리 몸에 긍정적인 영향을 줄 수 있는데 지금부터 이와 관련하여 좀 더 자세히 살펴보도록 할게요. 기본적으로 언제 어디서든 누구나 일상 속에서 할 수 있는 것으로 어느 정도 거리를 유지하면서 할 수 있는 운동 중 하나이기도 하니 꼭 실천해보세요.

 

오랫동안 천천히 걸으려고 하기보다는 속도를 약간 빠르게 하여 짧은 시간에 끝내는 것이 걷기 운동에 더욱 좋습니다. 여기에서 빠르다는 의미는 옆 사람과 이야기를 나누기 어려울 정도를 뜻합니다. 이렇게 20분만 해주어도 좋은 결과가 나타날 수 있어요.

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🚶‍♀️🚶‍♂️걷기 운동효과

 

살 빼기

기본적으로 걷기 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다. 체지방이 줄어들게 하는데 좋은 영향을 주는데 남성의 경우는 하루에 1만보, 여성은 8천보 이상 걸을 시 체중 감량하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

근력

꾸준하게 실시해 주면 하체 근육을 길러주고 여러 가지 근력을 강화시켜줄 수 있는데 경사가 있는 곳을 오르면 둔근과 복근을 키워줄 수 있습니다. 특히 이렇게 하기 이전에 스쿼트나 플랭크 등의 웨이트 트레이닝을 하고 걸으면 체지방을 태우는데 더 도움을 줄 수 있으니 참고해보세요.

 

골다공증

낮에 밖에서 걷게 되면 뼈에 필수라고 불리는 비타민D가 생성되는 것이 늘어나 골밀도가 증가합니다. 이로 인해 골다공증이 생기지 않게 예방해 줄 수 있습니다.

 

당뇨

밥을 먹고 나서 걸으면 당뇨를 방지해 주고 나아지게 하는 것을 도와줍니다. 일반적으로 식사하고 나서의 포만감은 20분 정도 흘러야 생기므로 많은 양을 먹었을 때는 어느 정도 걷고 나서 앉도록 해요.

 

 

혈액순환

피의 흐름을 좋아지게 돕습니다. 앉아서 오래 동일한 자세로 있으면 하체 피가 제대로 통하지 않아 부종이 발생할 수 있습니다. 이럴 때는 걷는 것을 실시해 주면 혈관의 이완 능력을 높여주어 혈액순환이 잘 이루어지게 해주는 효과를 줍니다. 그리고 물질대사를 활발하게 하여 부기는 빠지게 해 주고 혈관에 이로운 작용을 합니다.

 

스트레스

우울한 감정이 들 때 나아지게 하는 효과가 있습니다. 체내 세포 산소 공급이 상승하고 근육, 관절 긴장감도 완화시켜주어 활력이 늘어나게 해 줍니다. 그래서 정신적인 압박을 받았다거나 우울증, 불안감이 있을 때 이로운 영향을 줄 수 있습니다. 그리고 코르티솔 수치를 줄여주어 여러 가지의 질병에 노출되지 않게 막아주는 일도 한답니다.

 

치매

뇌신경 세포와 발에 강한 자극이 가해지는데 이로 인해 뇌를 활성화시켜주고 기억을 담당하는 기능을 하는 해마에 새로운 신경세포를 생성해주어 치매를 방지한다고 해요. 일주일간 10km가량 걷게 되면 기억력이 소실되는 것을 막아줄 수 있다고 하니 참고하세요.

 

🚶‍♀️🚶‍♂️걷는 방법

 

올바른 자세가 정말 중요합니다. 시선은 전방 10~15미터 정도를 향하도록 하고 자연스럽게 걸어주며 숨은 코로 들이마시고 내뱉을 때는 입으로 해줍니다. 턱은 가슴을 향해 살짝만 당기면 좋고 상체는 앞으로 5도 정도 기울여줍니다. 팔은 앞과 뒤로 자연스럽게 흔들어주고 팔꿈치는 V 모양이나 L자로 조금만 구부려주세요.

 

이뿐만 아니라 수행하기 전과 후에 스트레칭을 충분히 해주도록 해요. 그리고 끝나가는 시점에서는 속도를 서서히 늦춰주며 멈추는 것이 좋습니다. 만약 미세먼지가 심한 날에는 야외에서 하지 말고 실내에서 제자리 걷기 하는 것도 대책이 될 수 있으니 알아두면 좋을 것 같아요.

 

 

지금까지 걷기운동 효과와 걷는 방법에 대해 정리해보았는데요. 평소에 바빠 시간을 많이 내지 못하는 경우 일상에서도 할 수 있는 간편한 운동이기도 하니, 요즘 같은 때에 적합한 종목으로 귀찮은 마음이 들더라도 건강한 몸을 챙겨주기 위해 꾸준하게 실천해보도록 해요.