봄철, 환절기 면역력 높이는 방법!

 

예로부터 우리나라의 겨울은 3일은 춥고 4일은 따뜻하다는 삼한사온이라는 말이 있습니다. 최근에는 미세먼지가 너무 심해서 사흘은 춥고 나흘은 미세먼지에 시달린다는 삼한사미라는 신조어도 등장하고 있습니다. 요즘 날씨는 매일 미세먼지 농도를 체크해야 할 만큼 대기 안전이 심각한 수준인데요. 미세먼지가 구강 속으로 흡입되면 입 속 세균의 농도가 짙어져서 치아건강에도 악영향을 미치게 됩니다. 입자가 큰 먼지들은 코로 들어갈 경우, 어느 정도 여과가 되지만 구강호흡은 딱히 여과 장치가 없기 때문에 치아 사이와 잇몸, 혀 등등 구강 속 깊숙이 미세먼지가 침투해서 세균이 더 많아질 수 있습니다. 

 

보통 입 속에서는 침이 분비되어 입 속을 깨끗이 씻어내는 역할을 하지만, 건조해진 날씨 때문에 침 분비가 평소보다 원활히 되지 않아서 세균이 더 번식하기 쉬워질 수 있습니다. 이는 구취를 일으키는 것은 물론이며 충치나 치주염 등으로 이어질 수 있어요! 따라서 요즘처럼 대기 상태기 좋지 않은 건조한 날씨와 미세먼지, 황사로부터 우리의 건강을 지키기 위해서는 면역력을 튼튼하게 유지해주어야 합니다. 면역력을 높이면 치아건강은 물론 신체를 건강하게 유지하는 데에도 큰 도움이 됩니다.

 

또한 봄이 다가오면서 알레르기로 고생하시는 분들이 증가하고 있는데요. 알레르기 반응은 면역력의 저하로 발생하는 이유가 가장 크다고 합니다. 그래서 오늘은 봄철 환절기에 도움되는 면역력 높이는 방법에 대해서 알아볼게요!

 

 

 

 

 

👉체온 유지

 

정상 체온에서 약 1도 정도만 내려가도

인체 면역력은 30% 정도 감소됩니다.

정상 체온인 36.5도를 유지하고

컨디션이 좋지 않거나 피로할 때에는

따뜻한 물로 반신욕이나 족욕을 통해

체온을 유지시켜주세요!

 

 

 

 

 

 

 

👉아침 식사

 

아침 식사 시, 

풍부한 영양소를 섭취하여 주시면

면역력이 향상되어 감염과 질병,

알레르기로부터 방어력이 생성됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

👉손 청결 유지

 

신체 중 가장 많이 사용하는

신체 부위는 바로 손이라고 할 수 있죠.

손만 잘 닦아도 감염으로 발병되는 병의 

70% 정도 예방할 수 있으니

반드시 손의 청결을 신경 써 주세요!

 

 

 

 

 

 

 

👉스트레스 해소

 

스트레스는 뇌의 뇌 하수채, 부산, 

자율신경계와 면역체계까지 영향을 끼칩니다.

따라서 스트레스를 받으면

몸 컨디션이 낮아지게 되겠죠.

자신만의 스트레스 해소법을 찾아서

스트레스 지수를 조절해 주세요.

 

 

 

 

 

 

 

👉숙면은 필수!

 

하루 7~8시간의 숙면은 면역력에 관련된

주요 호르몬인 멜라토닌을 풍부하게 분비시켜 주고, 

숙면하는 동안 면역세포를 활성화시켜 줍니다.

멜라토닌 분비를 높이고

면역세포의 활성화를 위해선

23시~3시 사이에는 꼭 취침해 주세요.