카페인 금단 현상, 혹시 내가 커피 중독?

안녕하세요 왕밤빵입니다😊

몸에 좋다 나쁘다 논란이 엄청 많음에도 불구하고 정말 많은 사람들이 즐기는 커피!

오늘같이 나른한 오후에는 절로 커피에 손이 가게 되죠. 저 또한 마찬가지인데요.

오늘은 커피 중독 구별법과, 커피 중독 금단현상, 카페인 부작용 및 카페인 줄이는 방법 등에 대해 알아볼게요!

커피는 몸에 각종 건강 효과를 가져오지만, 반대로 부작용을 일으키는 경우도 많습니다. 커피의 '카페인' 성분 때문인데요. 카페인은 몸의 교감신경을 항진시켜 각종 이상 증상을 불러올 수 있습니다. 대부분 커피를 많이 마셨을 때 증상이 발생하지만, 일부 '카페인 민감성'인 사람은 단 한 잔의 커피 섭취만으로 몸의 변화가 나타날 수 있습니다.

 

☕'커피 중독' 구별법

커피를 끊으면 두통이 생긴다

커피를 마시기 전까지 괜히 짜증이 난다

카페인 없이는 집중이 안 된다

점점 더 많은 양의 커피를 마셔야 이전과 같은 효과가 느껴진다

커피 없는 일상을 상상할 수 없다

 

☕'커피 중독' 카페인 부작용 

(1) 두통 (2) 불면 (3) 짜증 (4) 긴장

(5) 잦은 배뇨 or 배뇨 조절 불가능 (6) 빠른 심장박동 (7) 근육 떨림

 

7가지 증상 중 하나라도 나타나면 커피를 중단하거나 디카페인 커피로 바꾸는 것이 좋습니다.

 

 

 

☕'커피 중독' 카페인 금단 현상

카페인의 섭취량을 갑자기 줄이거나 끊는 경우 두통 외에도 많은 증상들이 나타납니다. 성격이 과민해지기도 하며, 집중력이 떨어지거나 손의 떨림 증상도 나타나기도 합니다.

 

또한 피로감과 졸음이 쏟아지기도 하며 구역질도 나타납니다. 혈압은 감소하거나 혹은 상승할 수 있으며 피부에 홍조를 띠는 경우도 있습니다. 때로는 독감과 비슷한 증상이 나타나며 관절의 통증이나 복통을 느끼기도 합니다.

 

 

 

☕ '커피 중독' 카페인을 안전하게 줄이는 방법

카페인 중독 증상으로 인해 섭취량을 줄이려는 사람들은 일정량의 카페인을 다시 섭취하게 되면 증상이 완화됩니다. 하지만 장기적으로 볼 때 재섭취보다는 다른 방법을 통해 카페인 금단현상을 없애는 것이 좋겠죠.

 

차츰 줄이고 배고픈 채 오래 있지 말자

커피 자체가 나쁠 건 없습니다. 한꺼번에 줄이겠다는 생각은 과욕이며 그보다는 서서히 줄여나가는 것이 현명합니다.

 

수분 유지

탈수로 인해 뇌가 수축되어 두개골에 통증 수용체가 생길 수 있기 때문에 수분을 섭취함으로써 심한 두통을 어느 정도 완화시킬 수 있습니다.

 

처방전 없이 구입할 수 있는 진통제 복용

이부프로펜, 아스피린 및 아세트아미노펜과 같이 처방전 없이 구입할 수 있는 의약품에는 통증 신호를 차단하고 대부분의 두통을 완화시키는 화합물이 포함되어 있습니다.

 

편안한 마음 갖기

요가나 명상 등으로 마음을 편하게 다스리는 것이 필요합니다. 카페인을 줄일 때 나타나는 집중력 저하나 과민증을 막는 데 효과적입니다. 1시간 동안 요가를 하거나 5분간 조용히 앉아 있으면 커피 한잔 이상으로 마음을 평안하게 해 줍니다.

 

충분한 휴식

수면 장애는 많은 유형의 두통과 관련이 있으며, 이는 일반적으로 수면과 두통의 통증 사이에 연관성이 있음을 의미합니다. 매일 밤 적절한 양의 수면을 취해 주세요. 

 

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