겨드랑이 살빼기 하루 5분 운동!

 

안녕하세요 왕밤빵입니다😊

기온이 오르면서 옷차림이 점점 얇아지고 있는데, 가벼운 옷을 입으면 시원하고 편하기는 하지만 평소 숨기고 싶었던 팔뚝살, 뱃살 등 몸매가 그대로 드러난다는 치명적인 단점이 있죠. 여름이 오기 전 급하게 다이어트 모드에 돌입하는 분들이 많을 텐데요. 하지만 아무리 다이어트를 해도 쉽게 빠지지 않는 부위가 있으니, 바로 툭 튀어나온 '겨드랑이 살'입니다.

 

💪겨드랑이 살찌는 원인💪

겨드랑이라는 부위는 근육이 발달되어 있지 않고 일상생활에서 별로 사용되지 않는 부위라서 노폐물이 쌓이기 쉬워요. 그리고 신경과 혈, 림프 조직이 집중되어 있는 부위라 독소를 배출해주지 않을 경우 색이 탁해지고 운동을 하더라도 잘 빠지지 않는 신체 부위이기도 합니다.

 

지방이 흘러가는 길은 림프관의 흐름이 원활하지 못하면 지방을 에너지원으로 사용하는데 효율성이 떨어져 쉽게 비만으로 이어지는 지름길이 되기도 하는데, 움직임이 적은 신체부위이기에 이곳의 림프가 막히면 겨드랑이뿐 아니라 팔뚝과 목 뒤쪽까지 지방이 쉽게 쌓이는 원인으로 작용하기도 합니다. 때문에 겨드랑이 살 빼기는 림프의 순환이 원활해지면 신진대사가 좋아지면서 지방 에너지 촉진이 증가하여 다이어트 효과를 높일 수 있게 되죠.

💪겨드랑이 독소 빼주기💪

림프는 스스로 이동을 할 수 없어서 스트레칭, 마사지, 운동 등으로 따로 순환을 도와주실 필요가 있는데요.

 

손이나 브러시 등으로 가볍게 쓸어주거나 두드려주시면 순환을 도와 겨드랑이 살 빼기에 도움이 될 수 있어요.

 

그리고 샤워를 할 때나 샤워 이후에 바디로션을 바를 때 등, 매끄러운 윤활제 역할을 해줄 것이 있을 때 마사지를 해주는 것이 도움이 되는데요. 팔 안쪽에서부터 겨드랑이 부위를 길게 쓸어주는 것도 좋습니다. 가슴 옆부분부터 둥글게 쓸어주시고 마지막으로 겨드랑이 가운데 부분에 멈춰 지그시 눌러주시면 좋은데 이때 너무 강한 압을 주시면 오히려 림프절이 부어오르는 현상이 생기기 때문에 부드럽게 해 주시는 것이 좋아요.

 

 

 

💪겨드랑이 살 빼는 하루 5분 스트레칭💪

겨드랑이 살은 해독주스의 도움을 받거나 강도 높은 운동으로도 잘 빠지지 않기로 악명 높은데요. 

 

그러나 쉽게 포기하지 말아요.

 

하루 5분만 투자하면

툭 튀어나와 보기 싫은 겨드랑이 살을

쏙 뺄 수 있는 마법의 스트레칭을

지금 소개해 드릴게요!

 

스트레칭 방법은 간단합니다!

 

 

손을 등 뒤로 쭉 펼쳐 깍지 낀 채 잡아줍니다.

그다음 위로 쭉 올려 등과 어깨를 스트레칭해줍니다.

 

이때 양팔의 팔꿈치는 최대한 가까이해주고,

등을 곧게 펴는 것이 중요 포인트!

 

두 번째 동작은,

두 팔을 펼쳐 90도로 가볍게 들어줍니다.

손바닥을 팔과 수평으로 벌려준 다음

가슴 쪽으로 밀듯이 모아줍니다.

 

이때 각도를 유지하며 천천히 호흡하는 것이 중요!

 

팔꿈치까지 닿도록 조여준 다음 풀어주세요.

 

 

세 번째 동작 역시

두 팔을 바깥쪽으로 펼쳐준 다음 90도로 유지해줍니다.

그리고 하늘로 쭉 팔을 뻗어

두 팔을 귀 가까이 붙여줍니다.

 

어깨가 따라 올라가거나 머리를 움직이지 않도록 주의!

 

 

네 번째 동작은

두 팔을 90도로 펼친 상태에서 

팔꿈치만 움직여 손바닥을 내리는 동작입니다.

그리고 팔과 평행한 수준까지만 내린 다음

1~2초만 유지하면 됩니다.

 

 

마지막 동작은

손바닥을 위로 끌어올리는 동작입니다.

기도하듯 손바닥을 마주 보게 하고

팔꿈치까지 서로 붙여줍니다.

 

어깨가 움직이지 않게 지그시 눌러주며

두 손을 하늘로 올리고,

최대한 팔이 서로 떨어지지 않도록 고정!

 

이 다섯 가지 동작을 각각 20초~40초씩 반복해주면 됩니다.

 

 

오늘은 겨드랑이 살 빼는 방법과 그 원인에 대해서 알아보았는데, 무엇이든 꾸준히 해야 효과를 볼 수 있겠죠. 습관으로 들이면 샤워할 때 3~5분 정도, 나와서 간단한 스트레칭 잠깐 등 많은 시간을 뺏기지 않는 습관들이 될 테니 여름이 다가오기 전에 미리 건강한 습관으로 따라 해 보시면 좋을 것 같아요.

 

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