걷기 운동 칼로리 효과 극대화 시키는 7가지

 

걷기는 가장 안전하고 효과적인 운동입니다. 느릿느릿 걷는 게 성에 안 차면 잠시 빠르게 걷는다면 운동효과를 좀 더 높일 수 있죠. 계단이나 비탈길은 근력 향상에도 좋습니다. 먼 곳을 바라보고 걷다 보면 늘 수그렸던 목뼈 건강에도 좋고 모처럼 생각을 정리할 시간도 가질 수 있습니다. 산책을 즐기면 건강하게 오래 사는 건강수명에도 도움이 된다는 사실 알고 계셨나요? 이처럼 걷기의 건강효과와 운동효과를 높이기 위해 오늘은 그 준비물과 운동법에 대해 알아볼게요!

 

🏃‍♀️걷기 운동 필수품, 긴 챙 모자 

건강을 위해 야외에서 걷기 운동을 하다 오히려 눈 건강을 해칠 수 있습니다. 자외선에 과도하게 노출되면 백내장, 황반변성 등 눈 질환의 위험에 높아질 수 있습니다. 백내장은 눈 속의 수정체가 뿌옇게 혼탁해져 시력장애가 발생하는 질환인데요. 눈의 안쪽 망막 중심부에 위치한 신경조직인 황반에 병이 생기는 황반변성은 심하면 실명까지 유발할 수 있다고 합니다. 선글라스가 번거롭다면 긴 챙 모자를 써서 자외선으로부터 눈을 보호해야 합니다.

 

🏃‍♀️걷기 운동에 탈모 예방이 도움이 된다?

머리가 빠지는 것을 예방하기 위해서라도 모자를 써야 합니다. 흔히 알려진 것과 달리 모자를 쓰는 것과 탈모 사이에는 큰 연관성이 없다고 합니다. 탈모 환자는 모발 숱이 줄어들다 보니 강한 햇볕에 자극을 받는 경우가 많아 오히려 모자를 쓰는 것이 도움이 됩니다. 탈모 예방을 위해서는 걷기 등 유산소 운동을 통해 살을 빼는 것이 좋습니다. 탈모에 직접적 영향을 미치는 '디하이드로테스토스테론(DHT)' 수치가 감소하기 때문입니다.

 

 

🏃‍♀️걷기 운동 전에 근력 운동 먼저!

걷기 운동은 심폐기능을 올리는데 도움이 되지만 온몸의 기능을 끌어올리기에는 한계가 있습니다. 걷기 전에 종아리 들어 올리기나 스쿼트를 먼저 하면 운동효과가 높아진다고 합니다. 종아리 들어 올리기는 손으로 벽을 잡고 할 수 있으니 크게 어렵지 않아요. 또한 운동의 순서가 칼로리 소모량에 영향을 미치는데요. 근력운동을 한 후 걷기 등 유산소 운동을 하면 심박동 수가 더 빨라져 칼로리 소모 효과가 높아진다고 하니 참고하시길 바라요.

 

🏃‍♀️걷기 운동 극대화, 속도에 변화를 주는 방법

줄곧 느리게 걸으면 운동효과가 떨어질 수밖에 없습니다. 느리게 걷다가 빠르게 걷는 반복적인 방식을 한번 추천드려요. 1분 정도 숨이 찰 정도로 빨리 걷고, 다시 천천히 걷는 방법인데요. 체력 상태에 따라 빨리 걷기를 늘리고, 느리게 걷기를 줄이며 횟수를 조절하면 되는데요. 운동선수들이 하는 인터벌운동은 체력을 급속도로 끌어올리는데 효과적입니다. 걷기도 인터벌 걷기로 효과를 높일 수 있습니다.

 

🏃‍♀️근력에도 도움되는 계단, 비탈길 오르기

평지를 걷다가 만나는 계단, 비탈길은 근력 향상을 위한 좋은 기회입니다. 계단, 비탈길을 오르다 보면 허벅지와 종아리 근육을 키울 수 있습니다. 다만 무릎 관절이 좋지 않은 사람은 내려올 때가 문제인데요. 비탈길의 길이가 상당하다면 등산 때처럼 양쪽에 스틱을 사용하는 것이 좋으며, 사선으로 내려가고 올라가는 것 또한 안전한 운동 방법입니다.

 

 

🏃‍♀️목뼈 건강에도 도움되는 걷기 운동

천천히 걸으면 먼 앞만 바라볼 수 있고 가슴을 활짝 펼 수 있습니다. 일상에서 먼 곳을 바라보는 시간이 갈수록 줄고 있는데요. 코로나로 인해 집콕이 길어지면서 이런 현상이 심화되고 있는 것 같아요. 걷기는 평소 스마트폰 등을 보느라 늘 고개를 수그렸던 자세에서 벗어나 목뼈를 바로 세울 수 있어 일석이조의 건강효과를 볼 수 있습니다.

 

🏃‍♀️걷기 운동으로 생각 정리하는 시간

산책 수준의 걷기는 생각을 정리하는 귀중한 시간이 될 수 있습니다. 산책이 노화와 치매 예방에 좋다는 연구결과는 꾸준히 나오고 있습니다. 집안일이나 회사 업무, 원고 구상 등도 산책 중에 충분히 할 수 있습니다. 걷다 보면 의외의 아이디어가 떠오를 수 있습니다. 밀폐된 공간의 의자에 앉아서 앉아서 아이디어를 짜내기보다는 몸을 움직이다 보면 발상의 전환을 가져올 수 있는 시간이 될 수 있습니다.