비타민이 부족할 때 나타나는 신체 증상

 

안녕하세요 왕밤빵입니다😊

혹시 여러분들 비타민 섭취하고 계신가요? 아니라면 균형 잡힌 식단을 섭취하면 따로 비타민 보충제를 먹지 않아도 몸에 필요한 비타민이 충분히 생성된다고 합니다. 하지만 제대로 먹지 못하고 햇볕도 쬐지 않는 등 생활습관 조차 좋지 않다면 비타민 부족으로 건강에 여러 가지 악영향을 끼칠 수 있다는 사실 다들 알고 계셨나요?

 

그렇다면 내 몸에 비타민 부족한지 스스로 자가진단 할 수 있는 방법은 없을까? 이와 관련해 비타민 부족을 알아보는 방법에 대해 알아볼게요!

 

 

😥잇몸 출혈

칫솔이나 치실 문제가 아니라 잇몸에서 너무 자주 피가 난다면 비타민C가 부족하다는 신호입니다. 비타민C가 심하게 결핍되면 출혈, 전신 권태감, 식욕 저하 등 이른바 괴혈병에 걸릴 수도 있습니다. 비타민C가 풍부한 과일과 채소를 충분히 먹어 주세요.

 

😥창백한 피부

안색이 창백한 것은 비타민B12가 부족하다는 징후일 수 있습니다. 비타민B12는 적혈구 생산에 관여하기 때문에 비타민이 결핍되면 빈혈이나 피로, 숨 가쁨, 운동 능력의 저하를 부를 수 있습니다. 피부가 창백하다면 연어, 달걀, 요구르트 등으로 비타민을 섭취해주자!

 

 

😥건조한 머리카락

머리카락과 머릿결이 눈에 띄게 건조하다면 비타민B7이 부족할 수 있습니다. 비타민B7은 손톱, 머리카락을 만드는 데 작용하고 두피 세포를 재생하는 역할을 하기 때문인데요. 머리가 너무 건조했다면 고구마, 당근, 달걀노른자가 좋아요.

 

😥우울감

우울증이 비타민D 부족과 연관이 있는 경우가 종종 있습니다. 아직 그 이유가 정확히 밝혀지지는 않았지만 비타민D가 같은 뇌 부위에 작용을 하며 세로토닌과 같은 기분과 관련된 호르몬에도 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다. 햇볕에 타는 것은 피하면서 일주일에 3회, 1번에 20분 정도 바깥에 나가는 것이 바람직해요.

 

😥무기력증

근력은 몸속 철분 수치와만 관계있는 것은 아닙니다. 비타민D가 부족하면 잠을 충분히 자도 심한 피로감을 느끼기 쉽습니다. 비타민D를 적절하게 섭취하면 젊은이나 노인이나 근력을 유지하는데 도움이 된답니다!